Carlos ¿Eres una de las muchas personas que han pasado innumerables horas en el gimnasio haciendo ejercicios abdominales pero aún no han visto resultados? ¡No se preocupe, no está solo en la lucha!
Hay muchas personas que continuamente intentan construir un six-pack sólido en vano y se quedan estupefactas en cuanto a por qué está sucediendo esto. Por lo general, todo se reduce a caer en uno de los muchos mitos que pueden ser contraproducentes para lo que está tratando de lograr.
Paquete de seis mitos
Obtener un six-pack es algo que a casi todo el mundo le gustaría lograr, pero no se dan cuenta de la cantidad de trabajo que se necesita o de la técnica adecuada para lograrlo.
Los abdominales visibles pueden ser muy difíciles de exponer, pero el primer paso que puede dar es informarse sobre los métodos que no funcionan y evitarlos post terapia ciclo.
Aquí hay 9 mitos en los que debe evitar caer:
1. Todo es genética
La genética influye en la cantidad de fibra muscular que tienes, pero eso no determina qué tan plano o desgarrado estará tu estómago.
Los hombres y las mujeres tienen diferentes estructuras musculares y podrían exponer un paquete de cuatro, seis o incluso ocho. En pocas palabras: no culpes a tus antepasados por el exceso de carne en el medio, es posible que tengas que trabajar un poco más duro que otros.
2. Necesitas un quemagrasas
Los quemadores de grasa están diseñados para ayudarlo a reducir las reservas de grasa corporal, pero eso no significa que queme la grasa abdominal. Cualquiera puede conseguir un paquete de seis sin tener que gastar dinero en un quemador de grasa.
Tu paquete de seis no está encerrado dentro de una poción milagrosa o píldora de marketing, se necesita un régimen de ejercicio intenso, una alimentación sana y, por supuesto, fortaleza interna.
3. Puedes conseguir un six-pack
Si consume más calorías de las que quema, aumentará de peso y también una capa de grasa que le impide tener un paquete de seis.
Newsfeed: Esa grasa simplemente no se puede triturar. Incluso una capa delgada de grasa puede ocultar esa visibilidad del paquete de 6, y su cuerpo no puede reducir solo sus abdominales haciendo abdominales. Intente incorporar ejercicios abdominales adicionales a su trabajo abdominal y deje de depender de un entrenamiento de solo abdominales.
4. Debes entrenar tus abdominales todos los días
Puede entrenar los abdominales todos los días, pero la probabilidad de trabajarlos en exceso es alta. Tus músculos abdominales son como cualquier otro músculo de tu cuerpo, también necesitan descansar.
Alterne los abdominales superiores e inferiores y asegúrese de no entrenarlos demasiado. En pocas palabras: descansa como cualquier otro músculo.
5. No puedes comer carbohidratos
Los carbohidratos son una de las principales fuentes de energía de su cuerpo, especialmente cuando hacemos ejercicio. Entonces no, los carbohidratos no matan los abdominales.
Los carbohidratos contienen la misma cantidad de calorías por gramo que las proteínas, por lo que no es necesario eliminarlos. En su lugar, céntrese en los carbohidratos limpios de cereales integrales, frijoles, legumbres, frutas y verduras.
6. Las máquinas son el camino a seguir
Al igual que no existe una píldora mágica, no hay una sola máquina que haga aparecer mágicamente los abdominales.
Todavía puede trabajar sus abdominales con máquinas, pero descuida todos los estabilizadores que rodean su núcleo y su espalda baja. Realice esos ejercicios básicos con fuerza si desea comenzar a ver resultados.
7. Algunas personas nacen con un six-pack
Los paquetes de seis se desarrollan a través del trabajo duro y la disciplina, no hay otra forma de evitarlo.
Cuando somos más jóvenes y tenemos menos grasa corporal, nuestro metabolismo es más rápido, pero nadie nace con un paquete de seis. Un six pack es como una obra de arte que tienes que esculpir.
8. Necesitas hacer horas de cardio
No es necesario que empieces a entrenar en triatlón para inclinarte y lucir tu six pack.
De hecho, el entrenamiento en intervalos de alta intensidad, que puede durar tan solo 15 o 20 minutos, es una excelente manera de impulsar su metabolismo y reducir la grasa corporal. Se necesitan minutos, no horas.
9. Hay atajos fáciles
Cualquiera y todo el mundo te contará sobre las innumerables horas que pasan en el gimnasio para conseguir sus abdominales. No hay píldoras milagrosas, ejercicios abdominales fáciles y definitivamente no hay atajos.
Se necesitará mucho trabajo en el gimnasio y también una nutrición adecuada en la cocina para ver los resultados que desea.
Para llevar
Si lo que busca es un abdomen plano o un paquete de seis, debe establecer metas personales para usted. Establezca algunas metas semanales breves con su dieta y régimen de ejercicio.
Sugerencia: se necesitará una alimentación sana con un mínimo de alimentos procesados, azúcares y alcohol. Limítese a alimentos integrales limpios con un equilibrio de proteínas, carbohidratos y grasas saludables. Su régimen de ejercicio debe incorporar cardio que sea lo suficientemente intenso o lo suficientemente largo como para aprovechar sus reservas de tejido adiposo (grasa) para que pueda comenzar a deshacerse de esa capa de grasa abdominal.
Tenga paciencia, porque se necesita tiempo para tallar una obra maestra. Le sugiero que reserve un día para tomar un refrigerio trampa con el que pueda recompensarse solo si está en el punto con la dieta y el ejercicio los otros seis días de la semana. No puedo enfatizarme lo suficiente: dieta, cardio y reducir / dejar el alcohol.
Bonificación: ¡Entrenamiento de superconjunto de Ab y piernas!
Este circuito de piernas y abdominales es uno de mis favoritos para aumentar tu frecuencia cardíaca y quemar grasa. No se necesita equipo para este entrenamiento, por lo que estos ejercicios se pueden realizar en cualquier lugar.
Este superconjunto está diseñado para tonificar los cuádriceps, los isquiotibiales y los abdominales inferiores con 6 movimientos simples. A continuación, se incluyen algunos consejos que debe tener en cuenta:
- Si desea desafiar la fuerza de sus piernas, puede sostener mancuernas mientras realiza sus estocadas.
- Mientras realiza las planchas laterales, desea distribuir el peso en todo el brazo con los pies encima del otro. Su cuerpo debe permanecer recto hasta que baje la cadera hacia abajo para tocar el piso para realizar su movimiento y volver a subir a la posición inicial para realizar 10 elevaciones de plancha lateral.
- ¡Realiza 5 ciclos del circuito!
