¡Llegar a lo grande no es fácil! No importa cuántos anuncios haya visto de compañías de suplementos que muestran cómo sus usuarios ganaron «30 libras de masa dura como una roca en 6 semanas», el hecho es que en la vida real las ganancias de masa son mucho más lentas.

Sin embargo, el punto más importante es que la ganancia de masa es posible y requiere mucha dedicación y trabajo duro. Pero, ¿qué pasa si no ha hecho ningún progreso durante 6 meses o más desde que comenzó su viaje de entrenamiento con pesas, o incluso peor durante un año más o menos? Si ese es el caso, entonces debes investigar un poco.

Como puede comprender, puede haber muchas razones para su fracaso. Recuerde que el descanso y la recuperación no son factores menores que se deben considerar al realizar su investigación. La mayoría de las veces, los principiantes ansiosos descuidan la recuperación y, por lo tanto, no logran crecer. Recuerda que tus músculos crecen más fuera del gimnasio. ¡Así que no tomarse la recuperación en serio es un gran asesino en masa! Trate de dormir de 7 a 9 horas cada noche y trate de mantener la participación en otros deportes bajo control si ser grande es una prioridad.

Además del descanso y la recuperación, hay 3 factores muy comunes que a menudo también se descuidan. Siga leyendo para ver si usted también ha cometido estos errores.

Ahora, para ser honesto contigo, admitiré que estos no serán factores secretos ocultos que probablemente nunca conociste. Por otro lado, van a ser factores que probablemente conocías desde el primer día pero a los que quizás no les diste mucha importancia. Aquí están:

1) No comer lo suficiente – Soy consciente de que hoy en día las dietas que requieren ayuno se están volviendo muy populares. Pero bueno, ya sea que funcionen para perder grasa o no, ¡el hecho es que no estás tratando de perder grasa! Tu objetivo es ganar tamaño, y para eso debes comer en grande. Y si se toma en serio las ganancias de tamaño, lo mejor es no planificar un programa que tenga como objetivo la máxima pérdida de grasa y, al mismo tiempo, obtener la máxima masa muscular al mismo tiempo.

No, no tienes que comer 10 comidas y un total de 600 gramos de proteína al día, pero un suministro constante de nutrientes es imprescindible para ayudar a que tu cuerpo crezca en grande. Entre 3 y 5 comidas al día es una excelente manera de hacerlo, dependiendo de su horario diario. En esas 3-5 comidas, trate de ingerir 2500 calorías o más, dependiendo de sus necesidades. Si progresa bien, si no, agregue algunas calorías adicionales.

También hará bien en mantener un buen equilibrio de nutrientes. Tener demasiado de un nutriente y evitar por completo otro grupo de alimentos no es la mejor manera de hacerlo cuando se busca agregar pulgadas a su cuerpo. Esto significa que no ignore los carbohidratos o las grasas en la dieta en busca de una ingesta muy alta de proteínas.

2) Intentar seguir programas avanzados o complicados : imagínese esto y dígame qué tiene de malo:

Un hombre que ha estado entrenando durante 3 meses hace banco de 100 libras durante 3 series de 5 repeticiones en un día de entrenamiento en particular. Después de la sesión siente que tiene un punto débil en su press de banca que debe eliminar. Para hacerlo, comienza a preguntarse si es la posición inferior o el último ¼ de la prensa en la parte superior lo que es su factor limitante. Luego prueba diferentes métodos como prensas de tabla, aceleración compensatoria, etc. para mejorar su punto débil. Ahora, ¿qué crees que salió mal?

Aquí está la verdad: ¡el tipo es demasiado débil en todas partes! Si está haciendo banca solo 100 libras, entonces cada punto es un punto débil y debe trabajar todo el movimiento para hacerlo bien. Sí, una vez que te quedas estancado en 220-250 libras, puedes pensar en el entrenamiento de puntos débiles. Pero hasta entonces, limítese solo al banco para ayudar a que sus músculos sean más eficientes en el movimiento para poder levantar más. Piense en practicar el movimiento en lugar de hacer ejercicio.

Y ni siquiera me hagas empezar con otra forma complicada similar de mejorar tus levantamientos. Solo sea paciente y trabaje duro, eso en sí mismo le llevará un largo camino antes de que tenga que pensar en métodos más complicados.

3) Demasiada variedad y muy poca progresión : busque en la red y probablemente encontrará millones de programas de ganancia masiva que puede seguir. ¡Algunos de ellos son buenos mientras que otros son simplemente basura! Desafortunadamente, la disponibilidad de tantos programas tienta a muchos aprendices a seguir cambiando de programa con demasiada frecuencia y no progresar en absoluto.

Uno de los factores más importantes para crecer es fortalecerse. Sin embargo, muchos aprendices seguirán probando diferentes series, repeticiones y tempo del mismo ejercicio sin aumentar el peso real que están levantando. En pocas palabras, ¡demasiada variedad y muy poca progresión!

Piense en hacer press de hombros un día con mancuernas y el otro día con pesas rusas mientras sigue levantando las mismas 35 libras. Claro, las dos campanas requieren una cantidad de esfuerzo ligeramente diferente, pero con 35 libras, presionar ambas sobre la cabeza no es tan diferente como, por ejemplo, presionar 35 libras y presionar 53 libras. Así que evalúe su diario y vea si ha hecho algún progreso real o si ha estado presionando el mismo peso durante los últimos 6 meses.

Ahí tienes tres razones que probablemente no revelaron ningún secreto superior nuevo que haya sido robado del laboratorio de alto secreto más avanzado científicamente (si eso es lo que estabas buscando). Sin embargo, tiene tres factores a considerar que pueden muy bien estar reteniéndolo o, más apropiadamente, las fibras musculares que quieren crecer en grande en su cuerpo. ¡Trabaje para eliminar los errores y prepárese para crecer!

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