Uno de los clips clásicos que siempre disfruté de Arnold fue la fila T-Bar.

Fue tan épico verlo caminar hasta la barra, generalmente descalzo, acumular una gran cantidad de 45 y simplemente lanzar un montón de repeticiones con una intensidad increíble.

El rango de movimiento que usó, el ángulo que mantuvo su cuerpo y, por supuesto, cuánto se concentró en este movimiento, tanto para el desarrollo como para lo duro que lo entrenó, realmente me llamó la atención.

No se considera uno de los tres grandes movimientos como el press de banca, el peso muerto o la sentadilla, pero, para mí, definitivamente está en el siguiente nivel de ejercicios importantes cuando se trata de desarrollar tamaño y músculo.

Construyendo de nuevo con lo mejor

Para ser honesto, las filas con barra en T son imperativas para el desarrollo de la espalda y si no las está haciendo (con la forma adecuada), o al menos alguna versión de una fila pesada, le está haciendo un flaco favor a su espalda y eso será notable.

Definitivamente es uno de los ejercicios básicos, pero definitivamente también se está extinguiendo en los gimnasios comerciales.

¿Por qué es eso? Bueno, es un poco diferente y requiere que vayas pesado e intenso. Podría ser así de simple.

Pero, sinceramente, es fácil tirar una barra en la esquina, apilar algunos platos e incluso usar varios mangos diferentes, y luego empezar a remar.

Diablos, incluso puedes usar la moderna fila T-Bar si puedes encontrarla en el gimnasio. Esa suele ser una versión apoyada en el pecho, a diferencia de las filas con barra en T que hicieron Arnold o Franco, pero es mejor que no remar en absoluto.

Lo que siempre me ha gustado de la fila OG T-Bar es que también pone a prueba tu espalda baja en gran medida, lo cual es completamente diferente de la fila sentada con apoyo en el pecho.

Cuando repasa todos los clips de entrenamiento clásicos de los días de Pumping Iron, la fila T-Bar estaba literalmente en todas partes en las imágenes. Entendieron la importancia de este movimiento y era un elemento básico en el arsenal de la espalda de Arnold.

Como puede ver en el video, usó bastante redondez en toda su columna, pero todo fue suave y bajo control. También fue un testimonio de lo extrañamente fuerte que era la espalda de Arnold en ese momento. Podía levantar alrededor de 700 libras durante esta era, que es una cifra impresionante para cualquier época.

No hay duda de que la barra en T jugó un papel importante en la construcción de su peso muerto y también de su enorme espalda cuando subió al escenario.

Su disposición para hacer este movimiento, hacerlo a menudo, hacerlo pesado y hacerlo intensamente lo hizo destacar, y aún hace que su espalda se vea impresionante hasta el día de hoy.

Si quieres una espalda gruesa y fuerte, esta debe ser un elemento básico para ti. Si eres un principiante que está probando este movimiento, te recomendaría mantener el pecho un poco más arriba hasta que encuentres tu ritmo con el movimiento.

Los ángulos de cada persona serán diferentes, pero la atención debe centrarse en obtener un rango de movimiento bueno y suave y sentirlo realmente en toda la espalda, incluso cuando vaya pesado.

Si eres un levantador de nivel intermedio o avanzado, conviértete en un jefe y sigue adelante en este movimiento. Lo importante es traer este movimiento de regreso a tu día anterior y mantenerlo en una rotación intensa.

Incluimos un ejercicio de muestra de Arnold para la espalda que presenta filas con barra en T, y filas con barra para el caso, para darte realmente una sensación de entrenamiento de espalda asesino.

Fila para crecer

No importa si se trata de un gimnasio en garaje o un gimnasio comercial, no descuidaría absolutamente la fila T-Bar.

Es decir, a menos que no le importe obtener ganancias de espalda impresionantes.

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