Lo que sigue es un método simple para estructurar los entrenamientos. Esta es la única forma de establecer un programa de desarrollo muscular y de fuerza, pero creo que es una forma sensata. Antes de comenzar, debe tenerse en cuenta que todos los entrenamientos son simplemente puntos de partida. Lo que se ve bien en …
Existe mucho debate y controversia sobre el tema de hacer cardio mientras se construye músculo. De una vez por todas voy a dejar las cosas claras. Entonces, sin más preámbulos, aquí está el verdadero negocio de hacer cardio mientras intenta ganar tamaño y fuerza … Si eres un principiante que también es un ectomorfo desgarrado …
Nota del editor: encuentre los 10 artículos de esta serie en la página principal de la Serie de entrenamiento de las 10 partes del cuerpo. ¿Quién diablos quiere tríceps grandes? Si las observaciones de los esfuerzos en los gimnasios de todo Estados Unidos son una indicación, ¡nadie las quiere! Al echar un vistazo rápido a …
La mayoría de los que han pasado tiempo en el gimnasio saben cómo comer para maximizar el proceso de desarrollo muscular: Comidas : ingiera comidas más pequeñas cada 2,5 a 3 horas. Proteína : consuma al menos 30 gramos de proteína con cada comida. Grasas : ¡no ignore parabolan de balkan su consumo de grasas! …
Uno de los clips clásicos que siempre disfruté de Arnold fue la fila T-Bar. Fue tan épico verlo caminar hasta la barra, generalmente descalzo, acumular una gran cantidad de 45 y simplemente lanzar un montón de repeticiones con una intensidad increíble. El rango de movimiento que usó, el ángulo que mantuvo su cuerpo y, por …
Es una pregunta antigua que fomenta un mundo de debate al responder. La verdad es que no existe una respuesta correcta. Considere algunas cosas que pueden influir en esto. ¿Cómo construyes músculo? Si estamos hablando de desarrollar músculo y no enfocarnos realmente en nuestro rendimiento de levantamiento, entonces estamos hablando de hipertrofia en su forma …
Estás agotado después de un brutal entrenamiento de pecho, pero aún quieres llevarlo al siguiente nivel. Lo tienes en ti para exprimir esas últimas fibras musculares intactas, ya sabes, las que llevarán el desarrollo de tu pecho a nuevas alturas y finalmente desbloquearán tu potencial real. Si ha cruzado todas sus T y ha salpicado …
Los brazos grandes son impresionantes y un pecho grueso es genial, pero seamos claros. Hay dos formas de saber si alguien realmente se dedica al hierro … o más bien dos áreas. Esas son las piernas y la espalda. Cuando se trata de la espalda, cuanto más ancha, mejor y para la mayoría de los …
¡Llegar a lo grande no es fácil! No importa cuántos anuncios haya visto de compañías de suplementos que muestran cómo sus usuarios ganaron «30 libras de masa dura como una roca en 6 semanas», el hecho es que en la vida real las ganancias de masa son mucho más lentas. Sin embargo, el punto más …
Cómo las técnicas de intensidad variable pueden generar nuevos músculos. Lea la Parte 1 : La intensidad lo es todo: Desarrollar nuevos músculos con técnicas de intensidad. «¡Creo que voy a vomitar!» Mi joven cliente de entrenamiento dijo con voz de pánico mientras jadeaba por aire. Acababa de terminar una serie de sentadillas brutalmente duras. …